المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : خمس خطوات للتغلب على الجوع


محمد نصر
27 / 05 / 2008, 01 : 04 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتمنى الكل يكون بخير

الكثير من الناس لديهم الرغبة الحقيقية في خفض أوزانهم، إلا أن المشكلة التي تواجههم هي شعورهم المستمر بالجوع. وإليك الآن بعض الاقتراحات المستقاة من التجارب الشخصية لمن نجحوا في السيطرة على نوبات الجوع و تمكنوا من خفض أوزانهم.

1. حاولي البقاء مشغولة: كلما شعرت انك بحاجة إلى الأكل اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود انه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.

2. اشربي الكثير من السوائل: تناول حوالي لترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية و الإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء و ليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لان ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.

3. تناولي الفيتامينات: إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فمن الممكن أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.


4. تناولي الوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضار النيئة والفواكه حيث أنها لا تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.

5. تريثي قبل الأكل: إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق لان نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعودين تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل.


اتمنى تستفيدوا

منقول

كريم القوصي
27 / 05 / 2008, 05 : 04 PM
بارك الله فيك اخي الكريم محمد نصر

جزاك الله خيرا وجعله الله في ميزان حسناتك

محمد نصر
28 / 07 / 2008, 31 : 06 PM
الله يبارك فيكم اخي ****** كريم

اكرمكم الله وجزاكم الله خيرا

سعدت جدا بمروركم الطيب

محمد عصام
23 / 07 / 2009, 41 : 03 PM
اظلك الله بظلة يوم لا ظل الا ظلة وبارك الله فيك اخى الكريم والفاضل
الاستاذ محمد نصر

محمد نصر
24 / 07 / 2009, 20 : 08 PM
الله يبارك فيكم عمي عصام

اكرمكم الله وجزاكم الله خيرا

فهده
25 / 07 / 2009, 10 : 01 PM
موضوع مفيد جدا بارك الله فيك

محمد نصر
28 / 07 / 2009, 36 : 02 PM
بارك الله فيكي اختنا الكريمه فهده
اكرمكي الله وجزاكي الله خيرا

أم نيره
29 / 07 / 2009, 26 : 01 AM
جزاك الله خير اخى الفاضل محمد نصر على المعلومات والنصائح القيمة

محمد نصر
30 / 07 / 2009, 56 : 12 AM
الله يبارك في اختنا الفاضله ام نيره علي المرور الطييب

اكرمكي الله وجزاكي الله خيرا

شريف حمدان
04 / 11 / 2009, 48 : 04 PM
بارك الله فيك اخي الكريم محمد نصر

جزاك الله خيرا وجعله الله في ميزان حسناتك

عمرو القوصي
15 / 11 / 2009, 34 : 12 AM
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا

محمد نصر
19 / 11 / 2009, 26 : 02 AM
بارك الله فيكم ا جميعا احبتي في الله للمرور الطييب

اكرمكم الله وجزاكم الله خيرا