لشد عضلات البطن السفلية : [الأرشيف]

مشاهدة النسخة كاملة : لشد عضلات البطن السفلية :

شريف حمدان

28 / 01 / 2013, 51 : 09 PM

http://up.ahlalalm.info/photo2/iya32406.gif

احبتي في الله

لشد عضلات البطن السفلية :

التمرين الأول:

استرخي على الأرض مع ثني الركبتين ووضعهما على الصدر مع القبض بيديك عليهما فوق البطن .

التمرين الثاني:

- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردفين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية

عمر عبدالجواد

30 / 01 / 2013, 32 : 05 PM

http://up.ahlalalm.info/photo1/HB860023.gif

واصل ولا تحرمنـا من جديـدك المميـز

ابراهيم عبدالله

01 / 02 / 2013, 54 : 01 AM

اخى ****** الحاج عبد الجواد

http://www.samysoft.net/fmm/fimnew/shokr/2/gfjhfghjhfg.gif (http://www.samygames.com/)
وجزاك عنا خيرا

شريف حمدان

04 / 02 / 2013, 58 : 02 PM

السلام عليكم ورحمه الله
اخي ******
الحاج ابراهيم عبدالله
http://up.ahlalalm.info/photo2/pjv49167.gif
و
http://up.ahlalalm.info/photo2/Qte52317.gif

http://up.ahlalalm.info/photo2/flm94825.jpg

شريف حمدان

04 / 02 / 2013, 58 : 02 PM

السلام عليكم ورحمه الله
حبيبي عمر
http://up.ahlalalm.info/photo2/pjv49167.gif
و
http://up.ahlalalm.info/photo2/Qte52317.gif

http://up.ahlalalm.info/photo2/flm94825.jpg