المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمارين لشد البطن بعد الولادة

شريف حمدان
28 / 01 / 2013, 56 : 09 PM
http://up.ahlalalm.info/photo2/iya32406.gif

احبتي في الله


تمارين لشد البطن بعد الولادة

التمرين الاول..
اجلسى على الارض وساقاك متباعدتان
مدى ذراعيك الى الامام على مستوى كتفيك
ادفعى ذراعيك بجذعك حتى تلمس اطراف الانامل رؤؤس اصابع احدى قدميك ..كررى التمرين بالنسبة للقدم الاخرى
التمرين الثانى
بسيط جدا..ويمكن عملة حتى وانت تعملين او تشاهدين التلفزيون...وذاللك بدفع عضلات البطن اثناء الشهيق وتقليصها ودغعها الى الداخل اثناء الزفير..هذا التمرين كفيل بشد عضلات البطن وتقلصها

التمرين الثالث ..
قفى منتصبة القامة
ارفعى ذراعيك الى اعلى..ميلى بجذعك الى الوراء مع انزال ذراعيك باتجاة الارض ببطء شديد
عمر عبدالجواد
30 / 01 / 2013, 29 : 05 PM
http://up.ahlalalm.info/photo1/HB860023.gif





واصل ولا تحرمنـا من جديـدك المميـز
شريف حمدان
03 / 02 / 2013, 03 : 04 PM
السلام عليكم ورحمه الله
حبيبي عمر
http://up.ahlalalm.info/photo2/pjv49167.gif
و
http://up.ahlalalm.info/photo2/Qte52317.gif

http://up.ahlalalm.info/photo2/flm94825.jpg
ابراهيم عبدالله
09 / 04 / 2013, 09 : 11 PM
بارك الله فيك وجزاك عنا خيرا
شريف حمدان
15 / 04 / 2013, 15 : 02 PM
السلام عليكم ورحمه الله

اخي ******

الحاج ابراهيم عبدالله

http://up.ahlalalm.info/photo2/pjv49167.gif

و

http://up.ahlalalm.info/photo2/Qte52317.gif



http://up.ahlalalm.info/photo2/flm94825.jpg