ملتقى أهل العلم - تمرين لعضلات جانبى الوسط

ملتقى أهل العلم (https://www.ahlalalm.org/vb/index.php)

- ملتقى الطب البديل (https://www.ahlalalm.org/vb/forumdisplay.php?f=87)

- - تمرين لعضلات جانبى الوسط (https://www.ahlalalm.org/vb/showthread.php?t=63629)

تمرين لعضلات جانبى الوسط

http://up.ahlalalm.info/photo2/iya32406.gif

احبتي في الله

تمرين لعضلات جانبى الوسط

- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على مسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجود فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.
- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.

رد: تمرين لعضلات جانبى الوسط

http://up.ahlalalm.info/photo1/HB860023.gif

واصل ولا تحرمنـا من جديـدك المميـز

رد: تمرين لعضلات جانبى الوسط

بارك الله فيك وجزاك عنا خيرا

رد: تمرين لعضلات جانبى الوسط

السلام عليكم ورحمه الله

اخي ******

الحاج ابراهيم عبدالله

http://up.ahlalalm.info/photo2/pjv49167.gif

و

http://up.ahlalalm.info/photo2/Qte52317.gif

http://up.ahlalalm.info/photo2/flm94825.jpg